Chuyên trang bất động sản
Hotline: 0983.456.456
VTV.vn - Bạn hay bị trằn trọc không ngủ được? Nếu vậy, hãy tham khảo những cách trong bài viết này để có được những giấc ngủ ngon.
Hầu hết chúng ta đều từng đếm, không chỉ đếm cừu, mà còn đếm hàng nghìn tỷ việc chúng ta phải làm vào ngày hôm sau vì chúng ta không thể ngủ hoặc vật lộn để duy trì giấc ngủ. Và chúng ta vẫn thường đặt ra câu hỏi này: "Tại sao tôi không ngủ được?".
Những lý do phổ biến khiến giấc ngủ không đủ bao gồm ăn uống muộn, không thư giãn trước khi đi ngủ và căng thẳng. Nhưng mất ngủ có giải pháp và có nhiều điều bạn có thể làm để có một đêm ngủ ngon hơn. Và dưới đây là 8 cách giúp bạn ngủ ngon hơn và bạn có thể thử áp dụng nó,
1. Duy trì thói quen ngủ đều đặn
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn hoạt động tốt nhất và giúp bạn cảm thấy buồn ngủ khi đi ngủ.
2. Chú ý đến những gì bạn ăn và uống
Tránh đi ngủ khi bụng no hoặc đói (ăn tối ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ) và tránh xa nicotine, caffeine và rượu trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
3. Tạo thói quen thư giãn
Thử một số hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như thư giãn trong bồn tắm nước ấm, đọc sách hoặc uống một cốc sữa và tắt tất cả các màn hình, bao gồm cả điện thoại, một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.
4. Hạn chế ngủ trưa
Tất cả chúng ta đều thích ngủ trưa nhưng hãy cố gắng ngủ ngắn thôi. Tránh ngủ trưa hoặc ngủ gật trước TV, vì điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn.
5. Quản lý căng thẳng
Cố gắng giải quyết mọi lo lắng trước khi đi ngủ bằng cách dành ra một "thời gian lo lắng", sau đó cố gắng không nghĩ đến chúng cho đến ngày hôm sau.
6. Tạo một môi trường yên tĩnh
Đảm bảo giường của bạn thoải mái, loại bỏ màn hình khỏi phòng ngủ và che đồng hồ để bạn không thể xem đồng hồ.
7. Duỗi người nếu cần
Nếu bạn bị chuột rút, hãy duỗi chân trước khi đi ngủ và thử nghiệm các tư thế ngủ khác nhau trên giường để xem tư thế nào hiệu quả nhất.
8. Bạn cũng có thể cân nhắc đến việc dùng thực phẩm bổ sung
Để làm giảm tình trạng mất ngủ, hãy cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung nếu cần.
Ngoài ra, theo cách chuyên gia, khi bạn chăm chỉ vận động cũng là cách mang đến một giấc ngủ ngon. Vì vậy, dù bận rộn thế nào, cũng hãy dành ra một khoảng thời gian trong ngày để cơ thể được vận động - đi dạo, tập thể dục ngoài trời...
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
Chứng khoán tăng mạnh trong ngày đầu vận hành hệ thống KRX
Khoảng vài năm trước, khoai sâm đất (hoàng sin cô) bỗng trở thành mặt hàng được nhiều người tiêu dùng săn lùng bởi không chỉ có vị ngon ngọt, dễ ăn mà còn mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực, giấc ngủ ngon trở thành "vốn quý" mà nhiều người khao khát. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Từ dòng suối nhỏ róc rách trong vườn đến bức tường nước mềm mại trong phòng khách, nước có khả năng biến hóa đa dạng, mang đến vô vàn ý tưởng trang trí độc đáo.
Vui lòng gửi phản ánh của bạn để chúng tôi hỗ trợ hoặc cải thiện giúp tăng trải nghiệm cho bạn.
Chào mừng đến với Chuyên trang Bất động sản của thời báo VTV
Bạn chưa có tài khoản? Đăng kí ngay
Bạn đã có tài khoản? Đăng nhập
