Chuyên trang bất động sản
Hotline: 0983.456.456
Té ngã có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng, nhất là với người cao tuổi. Tập luyện khả năng giữ thăng bằng là cách hữu ích cho sự an toàn và sức khỏe tổng thể.
Sự thăng bằng không ổn định là dấu hiệu cảnh báo sớm về lão hóa sinh học. Người 50 tuổi có thể giữ thăng bằng trên một chân trong khoảng 40 giây. Nhưng con số này sẽ giảm xuống còn 20 giây đối với người từ 70 đến 79 tuổi và người trên trên 80 tuổi giảm xuống còn 10 giây.
Khi đôi chân không còn đủ mạnh mẽ và phản xạ nhanh nhẹn, giữ thăng bằng tốt theo tuổi tác, nguy cơ vấp ngã hoặc trượt chân có thể xảy ra bất cứ lúc nào, dẫn tới những chấn thương. Từ đó có thể đưa đến những vấn đề nghiêm trọng hơn trong cuộc sống khi khả năng tự đi lại bị hạn chế. Người già đặc biệt có nguy cơ cao với việc té ngã (dữ liệu thống kê cho thấy cứ 3 người trên 65 tuổi thì có 1 người gặp vấn đề về ngã) và khả năng phục hồi trở nên khó khăn, tỷ lệ tử vong do những lần ngã cũng tăng lên.
Khả năng thăng bằng có thể kiểm tra qua thời gian đứng bằng một chân. Nếu giữ được từ 30 giây trở lên thì tình hình khá ổn nhưng nếu thời gian chỉ ở mức 5-10 giây, đó là dấu hiệu cảnh báo thực sự và cần phải được tham khảo, hướng dẫn điều trị từ bác sĩ.
Yoga giúp cải thiện khả năng cân bằng (Ảnh:Verywell)
Vậy làm thế nào để cải thiện khả năng thăng bằng? Các bài tập đứng một chân được nhiều chuyên gia khuyến cáo để rèn luyện hàng ngày. Đứng bằng một chân khi đánh răng hoặc nhảy lò cò khi mặc tất, đồ lót và quần dài... có vẻ hơi kỳ quặc nhưng là cách nên thử và dễ dàng áp dụng trong cuộc sống, qua đó giúp giảm nguy cơ té ngã. Nếu cần thiết, hãy vịn vào vật cố định như bàn để có sự hỗ trợ.
Nếu muốn nâng cấp lên thăng bằng động, bạn hãy thử đứng dậy từ tư thế ngồi mà không cần dùng tay hoặc đi theo một đường thẳng, gót chân trước chạm mũi chân sau, trong một khoảng cách ngắn.
Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo nên dành vài phút luyện tập giữ thăng bằng mỗi ngày hoặc ít nhất 2-3 ngày mỗi tuần.
Để tối đa hóa lợi ích của việc rèn luyện thăng bằng, hãy kết hợp nó với các nhiệm vụ trí óc. Mọi người ít bị ngã hơn khi họ giỏi làm nhiều việc cùng lúc. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một số người lớn tuổi cần dừng bước để tập trung vào cuộc trò chuyện. Đây là nhóm người có nguy cơ bị ngã nhiều hơn đáng kể so với nhóm vừa đi vừa nói.
Những môn thể thao tốt cho việc cải thiện sự thăng bằng là yoga, pilates, thái cực quyền. Hãy dành thời gian tập luyện, tạo thành thói quen thường ngày để tận hưởng cuộc sống dài lâu một cách mạnh khỏe, an toàn./.
Số ca mắc sởi tại Mỹ đã vượt tổng số ca của cả năm ngoái, nguy cơ dịch kéo dài tới năm 2026 nếu không kiểm soát hiệu quả
Thành phố Hồ Chí Minh sẽ thực hiện cả hai hình thức thi tuyển và xét tuyển để tuyển sinh lớp 10 năm học 2025-2026.
Không chỉ là thức uống giải khát đơn thuần, những loại nước ép ít calo dưới đây còn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khoẻ.
"Đất Kẻ Giàn, quan Kẻ Vẽ" - câu lưu truyền trong dân gian hàng ngàn năm qua nhằm ca ngợi đất hiếu học làng Đông Ngạc nay thuộc quận Bắc Từ Liêm, TP Hà Nội. Nhiều người truyền nhau, đất này tụ nhiều vượng khí, chính vì vậy sinh ra không ít người tài. Đến ngày nay truyền thống hiếu học đó vẫn được lớp lớp thế hệ người làng Đông Ngạc gìn giữ và phát huy.
Vui lòng gửi phản ánh của bạn để chúng tôi hỗ trợ hoặc cải thiện giúp tăng trải nghiệm cho bạn.
Chào mừng đến với Chuyên trang Bất động sản của thời báo VTV
Bạn chưa có tài khoản? Đăng kí ngay
Bạn đã có tài khoản? Đăng nhập
